치아건강을 유지하는 방법, 치아에 안좋은 음식과 올바른 양치질방법

치아건강을 유지하는 방법

평생을 사용해야 하는 치아의 건강을 위해서 어떤 실천들을 하고 있나요?

치아 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

1. 올바른 양치질:올바른 양치질은 치아 건강의 기본입니다.

2. 올바른 식습관:올바른 식습관은 치아 건강에 큰 영향을 미칩니다. 당이 많은 음식이나 과자, 단 음료를 과도하게 섭취하지 않고, 식사 후에는 입안을 깨끗하게 헹구어 치아 위에 남은 음식을 제거해야 합니다. 또한 치아 건강에 도움을 주는 식품인 과일, 채소, 견과류 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 치과 검진:규칙적인 치과 검진은 치아 건강을 유지하는 데 중요합니다. 치과 전문가의 검진을 받아 치아와 구강 상태를 확인하고, 필요한 치료나 청소를 받을 수 있습니다. 일반적으로 6개월마다 한 번의 치과 검진을 권장합니다.

4. 흡연 및 알코올 제한:흡연과 과도한 알코올 섭취는 치아 건강을 해칠 수 있습니다. 흡연은 치아의 표면을 변색시키고 치주 질환을 유발할 수 있으며, 알코올은 치아 근육 조직을 손상시킬 수 있습니다. 가능한 한 흡연과 알코올 소비를 제한하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리:스트레스는 구강 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 신체적, 정신적 안녕을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 운동, 휴식, 취미 활동, 스트레스 관리 기술 등을 활용하여 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

위의 방법들을 실천하면 치아 건강을 유지하고 치아 결손, 치주 질환 등을 예방할 수 있습니다. 하지만 개별적인 상황에 따라 치과 의사의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다. 

 

치아에 안 좋은 음식

아주 단 음식중에음식 중에 성인들이 많이 먹는 음식 중에 대표적인 하나가 콜라입니다. 콜라는 인스턴트음식을 많이 섭취하는 요즘 식생활에서 빼놓을 수 없는 음료 중에 하나입니다. 어렸을 때부터 콜라를 많이 먹으면 치아가 썩는다는 말을 듣고 자랐기 때문에 콜라에 대한 나쁜 인식이 많이 있는 것 같습니다.

그런데 치아에 해로운 음식이라고 생각해온 콜라가 의외로 치아건강을 해치는 주된 음식군에서 빠진다는 것 알고 계신가요? 이유인즉, 치아에 안좋은 음식으로 분류되는 가장 큰 이유는 음식을 씹어서 삼키는 과정에서 치아에 달라붙어 치아를 상하게 하기 때문이라고 합니다. 하지만 콜라는 아시다시피 씹어먹는 음식이 아나라 삼키는 음료이기 때문에 치아와 닿아있는 시간이 적기 때문입니다. 콜라는 마시는것이지 입안에 머금고 있는 사람은 없기 때문에 콜라는 치아에 안 좋은 음식이라고 말하기에는 순위에서 많이 밀리는 것입니다. 콜라보다는 우리가 평소에 많이 먹는 음식들 중에 치아에 해로운 음식들이 많이 있습니다. 대한 치과의사협회에서 발표한 충치 유발지수를 보면 버터나 찌개, 김치종류는 치아에 해로운 음식 지수가 매우 낮은 것을 볼 수 있습니다. 

 

 

 

그에 반해 우리가 치아에 해로운 음식이라고 알고 있는 콜라는 사과와 라면과 함께 치아에 해로운 음식지수 10으로 그리 높지 않은 순위에 올라있는 것을 볼 수 있습니다.

즉 당도가 높은 음식이라고 생각했던 아아 스크림이나 요구르트, 초콜릿 등이 순위가 높지 않은 이유는 뭘까요?

우리가 생각하기에는 단 강도가 높은 음식이 치아에 해로운 음식이라는 생각이 들지만 이보다는 젤리, 캐러멜, 엿 등과 같이 치아에 달라붙어서 잘 떨어지지 않은 음식들이 더 해롭다고 합니다. 치아에 달라붙어 있는 음식을 제거하기 위해서 양치질을 할 때도 바로 하는 것보다는 30분 정도 후에 하는 것이 치아건강에는 더 좋다고 합니다.

 

 

 

올바른 양치질방법

양치질은 치아와 구강 건강을 유지하기 위해 매우 중요한 활동입니다. 올바른 방법으로 양치질을 하면 효과적으로 치아를 청소하고 치주 건강을 지킬 수 있습니다. 다음은 올바른 양치질 방법에 대한 상세한 설명입니다.

1. 칫솔 선택과 준비 양치질을 시작하기 전에 적절한 칫솔을 선택하고 준비해야 합니다. 부드러운 섬유로 구성된 칫솔을 선택하여 치아와 잇몸을 부드럽게 닦을 수 있도록 합니다.

2. 칫솔은 3개월마다 교체해야 하며, 필요에 따라 치과 의사의 권장에 따라 칫솔 종류를 선택할 수도 있습니다.

3. 치약 사용 치약은 치아 청결도를 높이고 구강 냄새를 방지하는 데 도움을 줍니다. 치약을 칫솔에 약간 발라 치아에 고루 분포시키고 치아와 잇몸을 부드럽게 닦도록 합니다. 치약은 권장량을 사용하며, 불필요한 양을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 올바른 손질법 칫솔을 사용하여 치아를 닦을 때에는 올바른 손질법을 따라야 합니다. 칫솔을 45도 각도로 치아와 잇몸 경계면에 대고 회전 및 앞뒤로 움직여 칫솔모로 치아를 닦아줍니다. 모든 면을 균일하게 닦는 데 신경을 써야 합니다.

5. 치아 닦는 순서 치아를 닦을 때에는 일정한 순서를 따라야 합니다. 일반적으로는 앞니, 양쪽 위아래로 이동하며 닦는 순서를 지키는 것이 좋습니다. 각 치아를 충분한 시간(2분 정도) 동안 닦아야 합니다.

6. 양치질 후 세정 및 헹굼 양치질을 마친 후에는 칫솔을 깨끗이 헹구고 건조해야 합니다. 칫솔을 잘 헹군 후에는 이를 통해 세정기구나 컵 등에 놓지 않고 통풍이 잘 되는 곳에 건조합니다.

7. 정기적인 치과 검진 올바른 양치질은 홈 케어의 일부일 뿐입니다. 정기적으로 치과를 방문하여 치과 전문가의 검진과 치아 청소를 받아야 합니다. 이를 통해 문제를 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.

정확하고 효과적인 양치질은 치아와 구강 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 위의 설명을 따라 올바른 칫솔 선택과 준비, 치약 사용, 올바른 손질법과 순서, 양치질 후의 세정과 헹굼, 그리고 정기적인 치과 검진을 실천하여 건강한 입안을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다. 건강한 식습관과 식후 양치질은 치아를 건강하게 유지하는 비결 중에 하나입니다. 맛있는 것을 먹고 난 후 치아건강 챙기기 잊지 마시기 바랍니다.