손목터널증후군 증상, 원인, 운동법

손목터널증후군이란?

손목터널증후군

 

손목터널증후군(carpal tunnel syndrome)은 수근관증후군과 동의어로 상지에서 가장 흔히 발생하는 압박성 신경병증이며, 정중신경 압박(Median nerve compression) 또는 손목 관절에서 발생한 정중신경 포착(Median nerve entrapment)에 의해 발생합니다.

여성이 남성보다 5배 정도 많이 발병하며 발병 시기는 30~60세 사이입니다. 

 

수근관이 여러 가지 원인으로 인해 압박을 받거나 좁아지게 되면서 신경이 자극을 받아 발생하는 손목터널증후군은 손목과 손에 통증, 손이 저린 증상 손목이 찌릿하거나 무감각 등의 증상이 나타납니다.

 

 

 

 

손목터널증후군 증상

 

손목터널증후군

 

아래에 증상들중 2가지 이상의 증상이 있는 경우 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

-손목을 두드렸을 때 저리다.

-특히 엄지, 검지, 중지 그리고 약지의 반쪽에서 저림과 무감각이 발생한다.

-잠을 자다가 새벽에 증상이 심해 잠이 깬 적이 있다. 

-근육이 약해져 힘을 주기 힘들거나 들기 어렵다.

-손목 앞부분이 자꾸 시큰거린다. 

-양 손등을 서로 맞대로 90도로 꺾인 상태에서 1분 정도 지나을 때 손이 저리다. 

 

손목터널증후군 원인

손목터널증후군

 

손목터널증후군의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았지만 다음의 상황들이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 

 

-손목을 구부리는 동작을 반복하는 경우

-반복적인 가사노동을 하는 경우

-컴퓨터 및 스마트폰 사용으로 손목에 지나친 부담을 주는 경우

-손목 부위의 골절이나 탈구로 인해서 손목 안쪽의 신경이 눌리는 경우

-손목을 빠른 속도로 반복 사용하는 경우

 

손목터널증후군 예방 & 운동법

손목터널증후군

 

(예방법)

 

손목의 자세 유지:

손목을 중립 위치에 두고, 구부리거나 꺾는 동작을 최소화합니다.

휴식:

반복적인 작업 중간에 자주 휴식을 취하여 손목의 피로를 줄입니다.

적절한 장비 사용:

인체공학적으로 설계된 키보드, 마우스 등을 사용하여 손목의 부담을 줄입니다.

운동:

손목과 손의 스트레칭과 강화 운동을 통해 손목터널증후군의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

손목터널증후군

손목터널증후군

 

손목터널증후군

 

비수술적 치료

손목 보조기:

손목을 중립 위치에 고정시켜 신경 압박을 줄입니다. 특히 밤에 착용하면 도움이 됩니다.

약물 치료:

소염진통제(NSAIDs)나 스테로이드 주사로 염증과 통증을 줄입니다.

물리치료:

스트레칭과 손목 강화 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 온열 요법이나 초음파 치료도 도움이 됩니다.

생활 습관 개선:

손목의 반복적 사용을 줄이고, 적절한 자세를 유지하며 휴식을 자주 취합니다.

 

손목터널증후군

 

수술적 치료

손목터널 감압술:

손목터널의 인대를 절개하여 신경 압박을 완화하는 수술입니다. 증상이 심하거나 비수술적 치료에 반응하지 않는 경우 시행됩니다.

내시경 수술:

작은 절개를 통해 내시경을 이용해 손목터널을 감압하는 방법입니다. 회복 시간이 짧은 편입니다.

 

손목터널증후군