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대사증후군 검사,
대사증후군 증상과 예방법
대사증후군이란?
대사증후군(Metabolic Syndrome)은 한 사람에게 혈압상승, 고혈당, 혈중지질이상, 비만(특히, 복부비만) 등 심뇌혈관질환 및 당뇨병의 위험을 높이는 위험인자가 겹쳐 있는 상태를 가리킵니다.
대사증후군은 단일한 질병이 아니며, 유전적 소인과 환경적 인자가 더해져 발생하는 포괄적 질병입니다.
대사증후군은 당뇨병, 고혈압, 만성콩팥병, 심뇌혈관질환 발생 위험도를 높이며, 유방암, 직장암 등 각종 암 발생 및 사망률과도 관계가 있습니다.
따라서 대사증후군이 있는 환자들을 조기에 발견하여 생활습관관리 등을 통해 이러한 질병의 위험도를 감소시키는 것이 중요합니다.
대사증후군의 주요증상
복부 비만
허리둘레가 남성은 40인치(102cm) 이상, 여성은 35인치(88cm) 이상일 경우.
복부에 지방이 과도하게 축적된 상태로 대사증후군의 주요 특징 중 하나입니다.
고혈압
혈압이 130/85 mmHg 이상일 경우.
고혈압은 대사증후군의 중요한 구성 요소로 심혈관 질환의 위험을 높입니다.
고혈당
공복 혈당이 100 mg/dL 이상이거나 당뇨병 약물 치료를 받고 있을 경우.
혈당 조절이 잘 되지 않는 상태로 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.
높은 중성지방 (Triglycerides)
혈중 중성지방 수치가 150 mg/dL 이상이거나 중성지방을 낮추는 약물을 복용 중일 경우.
중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 커집니다.
낮은 HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
남성은 HDL 콜레스테롤이 40 mg/dL 미만, 여성은 50 mg/dL 미만일 경우.
HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 동맥경화 등의 심혈관 질환 위험이 높아집니다.
따라서 아래의 구성요소 중 3가지 이상이 있으면 대사증후군으로 정의합니다.
대사증후군 무료검사(보건소)
대사증후군을 예방하기 위해서 각 구별로 보건소에서는 20세~64세를 대상으로 무료로 대사증후군검사를 실시하고 있습니다.
6개월에 한 번씩 무료로 검사가 가능하니 거주관할 보건소를 방문하여 대사증후군검사를 받는 것이 좋겠습니다.
검사하기 전에 10시간 공복상태로 방문해야 하니 아침시간으로 예약하고 하루 전 저녁부터 금식하시기 바랍니다.
대사증후군의 원인
대사증후군의 원인으로는 유전적인 요인으로 가족력이 있는 경우 대사증후군의 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 불균형한 식단, 신체 활동 부족, 흡연, 과도한 음주 등이 대사증후군을 유발할 수 있으며 나이, 성별, 호르몬 불균형 등도 대사증후군의 위험 요인이 될 수 있습니다.
대사증후군을 예방하기 위한 방법
대사중후군 환자는 대부분이 비만이거나 과체중입니다.
운동과 식이조절은 대사증후군의 예방과 관리를 위해 가장 선행되어야 합니다.
건강한 식단:
과일, 채소, 통곡물, 해조류, 저지방 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 섭취합니다. 포화지방산보다는 불포화지방산이 함유된 식단이 좋습니다.
저열량, 저지방, 저탄수화물 등 에너지 섭취량을 줄여 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
하루에 500~1000kcal 정도 적게 섭취하는 저열량 식사를 권합니다.
규칙적인 운동:
주당 최소 150분 이상 300분 정도의 중등도 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
중등고 운동이란 노래를 부르면서 하기 힘든 정도의 강도가 높은 운동으로 빨리 걷기, 자전거 타기, 배드민턴 연습, 수영 등이 해당됩니다.
한 번에 긴 시간 동안 운동하는 것이 힘들다면 여러 번 나누어 1회 최소 10분 이상의 운동을 해야 효과가 있습니다.
체중 관리:
적정 체중을 유지하고, 특히 복부 비만을 줄이는 것이 중요합니다.
1주일에 0.5~1.0kg 정도의 체중감량이 가능하고 6개월 이상 꾸준히 하면 최대 10%의 체중감량을 기대할 수 있습니다.
금연 및 절주:
흡연을 중단하고, 음주를 줄이는 것이 필요합니다.
정기적인 건강검진:
혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하여 관리합니다.
정기적인 대사증후군 관리를 통해서 허리둘레를 줄이고 혈압을 내리고 혈당을 조절하는 것, 중성지방을 줄이고 좋은 콜레스테롤지수를 높이는 것이 좋습니다.
대사증후군은 조기에 발견하고 적절하게 관리하면 심혈관 질환과 당뇨병 등의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 따라서 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 중요합니다.
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